Dietas para deportistas
¿Practicas deporte y quieres mantener la línea a la vez que controlas los alimentos que tomas para favorecer tu entrenamiento y resistencia? Te proporcionamos información sobre dietas para deportistas y a las que se puede unir cualquier persona que desee comenzar por la nutrición su plan de entrenamiento físico.
Una dieta adecuada, tanto en cantidad como en calidad, es imprescindible para optimizar el rendimiento. La dieta de un deportista debe adaptarse al deporte que éste practique, y variará dependiendo de los objetivos que busque: quemar grasa, definir los músculos…
Nutrición deportiva
Se suele creer que una dieta recomendada para deportistas es aquella que contiene grandes cantidades de proteínas; sin embargo esto no es del todo cierto, ya que entre el 50 y el 60% de la energía debe provenir de alimentos ricos en carbohidratos (pan, arroz, pasta, cereales, frutas, patatas…), que posteriormente se transforman en glucosa.
Podemos matizar las necesidades nutritivas según el momento en que vayamos a realizar ejercicio:
Alimentación para cada deporte
Cada deporte requiere unas necesidades nutricionales específicas. Depende del esfuerzo que hagas, el rendimiento que esperes y el objetivo que busques (quemar grasa, definir el músculo…), tu dieta deberá contener unos alimentos u otros. A continuación tienes algunas de las disciplinas más destacadas y la dieta que éstas necesitan:
- Alimentación para ciclistas
- Alimentación para futbolistas
- Alimentación para tenistas
- Alimentación para culturismo
- Alimentación para musculación
- Alimentación para fitness
- Alimentación para triatlón
- Alimentación para running
Suplementos deportivos
Muchos deportistas eligen tomar suplementos para tener más energía, potenciar el rendimiento o desarrollar músculo. Pero, ¿qué efectividad tienen estos productos? ¿Es cierto que tienen efectos tan milagrosos sobre nuestro rendimiento? Consulta las claves del consumo de suplementos deportivos.
Alimentación para niños deportistas
La alimentación es fundamental para el desarrollo infantil, y si los niños practican deporte con regularidad todavía más. Aquí tienes algunos consejos sobre alimentación para niños deportistas.
¿Cuántas calorías pierdo al hacer ejercicio?
¿Haces ejercicio y te gustaría saber cuántas calorías quemas? ¿Quieres saber si quemarás más saliendo a correr o yendo al gimnasio? Aunque esto es complicado de definir con exactitud, podemos establecer algunas equivalencias y aproximaciones.
Consulta la lista de calorías quemadas por ejercicio.
Sabes cuántas calorías quemas al hacer ejercicio?
¿Haces ejercicio y te gustaría saber cuántas calorías quemas? Consulta la lista de las calorías que quemas según la actividad que realizas.
El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, ayudando además a disminuir los problemas de salud y reafirmar los músculos. Nuestro organismo convierte los alimentos en nutrientes básicos y estos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
¿Haces ejercicio y te gustaría saber cuántas calorías quemas? Es cierto que hoy en día existen muchos aparatos eléctricos que te informan, con detalle, del número decalorías perdidas en función del tiempo en el que has estado practicando un determinado ejercicio. Así y todo te informamos, para que sepas a qué atenerte, a través de la siguiente tabla donde puedes hacerte una idea aproximada de las calorías que se gastan durante 30 minutos de ejercicio.
También puedes consultar cuáles son los ejercicios que más calorías queman.
Tipo de ejercicio
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Gasto calórico
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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290 calorías
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Futbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos,…)
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60 calorías
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (pesas y aparatos )
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180 calorías
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